不敢面对孤单，本质上还未真正长大。孤独的背后，是积聚在我们体内无数有关分离的痛苦。
每个婴儿都害怕孤单。我们首先是作为一个被动的受体存在于这天地之间，自我只不过是一团“我饿了”，“我疼了”的感觉聚合。伴随着母亲的悉心照顾，我们体验到的美好感觉越来越多，内心才逐渐拥有力量作为一个主体去探索外界，然后进而才能开始审视自我。
所谓“成长”，就是一个在母亲的安抚中不断获得力量，然后再逐渐离开母亲的漫长过程。我们先是从母亲那里“借来”一个自我，去处理每一次外界刺激带来的焦虑，然后在这样反复的过程中一点点确信——这世界是安全的，我是有能力应对挑战的——就这样，孤单逐渐变得可以忍受，我们不再害怕被抛弃，反而会主动“抛弃”母亲，奔向精彩的世界。
在理想的成长过程中，自始至终都由孩子单方面来决定是向外走走，还是暂时退后一步。绝大多数幸运的宝贝，都是拥有一个良好耐心的妈妈，深知要像等待孩子长出乳牙一般，静静等待他一步步离开自己的怀抱，而不是急匆匆地把他抛向一个陌生的世界。
而那些极度害怕孤独的人，本质上还是不相信自己可以独立生存（这一点很多人未必能够意识得到，当一种恐惧成为习惯，我们常常会忘记最初自己恐惧的是什么）。在这个时候，单纯地指责他们像个孩子没有用，他们的问题就在于还是个孩子的时候就被外界当做大人来对待。
在这些人们的成长过程中，一定缺少了一个“经由母亲的陪伴来探触世界”的美好经验，也一定未曾体验够那美妙的“不会孤单”的独处，一种“有人陪伴”的独处——我可以放心地沉浸在我的积木世界，反正只要轻轻抬起头，就能看见妈妈微笑的脸。
那双洗得血肉模糊的手，只为呼喊：“请不要离开我！”
小娟是我见过最不能忍受孤单的人。只要老公一出差，她洗手的毛病就一定会重犯。最严重的那次，她一个晚上在水龙头前站了十三个小时，等邻居大妈把她送到急救室，连值班医生都不敢看她那双洗得血肉模糊的手！
小娟不是典型的强迫症患者，她的反复洗手与洁癖无关，只会发生在她希望留在身边的家人不得已离开的时刻。以前是妈妈，现在是老公。实际上，她只是借由这一惊人之举传达对方一声内心的呼唤：“请不要离开我，不要离开我，我真的、真的、真的不能忍受一个人！”
生活中还有太多同样害怕孤单的灵魂，正在运用各式各样五花八门的办法，试图把某个重要他人永远留在自己身边：他们或祈求，或要挟，或给诱惑，或扮可怜，再不成就低三下四，哭天喊地……由于内心缺少力量来抵御孤单，他们常常制造各种契机，紧紧抓住身边的过客。令人遗憾的是，恰恰就是这些号称无法忍受孤单的人，反过来又同样难以享受亲密所带来的幸福与美满。他们一定要用查短信、搞跟踪、发神经、耍脾气等极端手段，在确认“你（或者你的心）还在我这里”的同时，让对方出于自保而逐渐远离。
孤单情绪调节
孤单常被视为是人类痛苦最普遍的来源之一，每个人隔一段时期就会被孤单的感觉包围，并会持续一段时间，甚至终身为寂寞所苦。 一些权威的学者已经观察到，孤单的感觉正侵袭着现代的都市人，情况已经严重到每两个人之中，就有一个人感到十分孤单。有人曾对四万个人作问卷调查，结果有一半的人表示「自己常常有孤单的感觉」。
感觉孤单、寂寞，可说是现代人都不陌生的文明后遗症之一，虽然科技日益发达，汽车、捷运、飞机等交通工具的发明，让空间距离跟着日益缩短，地球不过就是一个村落；而电话、Call机、人手一机的大哥大，更是威力无穷，透过卫星传送，几乎随时随处都可以找到想要找的人。
纵然如此，孤单仍不时侵袭着人心，即使身处热闹人群、聚会中，还是觉得寂寞，而长久处在这样的负面感受中，许多人甚至衍生出忧郁、躁郁等精神上的障碍。
孤单的原因
1. 社会的因素：现代社会的快速变迁使得人与人不再有密切的接触，孤单因此成为通病。
2. 心理的因素：
(1)低自尊：低自尊使人自觉差劲或羞怯，并会有过度依赖别人的现象。当别人无法配合其需求时，就会有强烈的不安全感及很深的孤单感。
(2)无法沟通：沟通不良可能是许多人际问题中最根本的。人若不想沟通或不知当如何坦诚沟通，疏离孤单的感觉就会持续下去，即使置身众人中亦然。
(3)自贬的心态：孤单乃是由于我们的几种心态：
a. 争胜的心态：
b. 独立的心态
c. 占有的心态
d. 苛求的心态
(4)敌意：有时候愤怒者会因真实的或想象的不公平而感觉被反对﹑打击或觉得愤恨难平。有时候怒意是出于自我怨恨而转向别人。
(5)恐惧：人之所以如此，往往是因为害怕亲密，害怕被认识，害怕被拒绝或害怕受伤。孤单固然痛苦，但对这些人而言，去接近别人的不安全感与恐惧则更痛苦。
3.情境的因素：有些人是因为察觉自己所处的情境特殊而感到孤单。 最容易感觉孤单的是那些单身人士或是丧偶者以及老年人，他们生活孤独，被悲哀情绪笼照。 高居领导位置的人有时也觉孤单，所谓[高处不胜寒]，因为他们走在人群的前面或被排斥在人群之外。
特征
1. 感觉跟别人缺乏有意义的接触，他是一种内在的空虚，有时掺杂有悲哀﹑灰心﹑被孤立﹑不安﹑焦虑﹑被 拒绝
2. 一种强烈想被某人需要的感觉。
3. 人常感到自己被排斥在外﹑不被需要﹑或被人拒绝，有时即使是在人群之中也觉孤单。
4. 许多人也会觉得自己没有价值。
调适
1. 承认问题的存在：当人们感觉孤单，要探索此问题的第一步就是得承认孤单的感觉，并且明白，要针对问题有所解决，痛苦是难免的。
2. 探究造成孤单的因素：众所周知，造成孤单的原因多如牛毛，如果能确认这些原因(透过与辅导员一起讨论及透过对问题的探索)，就可以针对原因来治本，而不止是减轻症状而已。
3. 接受不能改变的情况：在探讨原因时，重要的是得认清哪些 是可以改变的(如造成孤单感的不良自我观念或自贬的态度)， 哪些不能改变的问题。
4. 改变那些可以改变的：虽然有些造成孤单的原因已根深蒂固，但仍有些因素是可以改变﹑修正或去除的跟寂寞说拜拜
面对现代社会中日益加剧的人际疏离感 不妨暂停对物质、外在世界的忙碌追逐，试着好好耕耘自己心灵中的一亩心田。
毕业于国内最高学府－－台湾大学经济系的许文雯，自去年进入社会至今不过数月，却已经连换了六个工作，目前甚至还处于待业状态。谈起 工作有些无奈的她表示，找工作对她而言并不太困难，问题出在无法待得长久。「总是觉得好孤独，不管在大型企业、外商公司，或是迷你工作室、小公司，因为无法与同事们打成一片，所以看到别人融洽相处，益发觉得自己像个误闯不同星球的孤单外星人。」
总是孤单寂寞
感觉孤单、寂寞，可说是现代人都不陌生的文明后遗症之一，虽然科技日益发达，汽车、捷运、飞机等交通工具的发明，让空间距离跟着日益缩短，地球不过就是一个村落；而电话、Call机、人手一机的大哥大，更是威力无穷，透过卫星传送，几乎随时随处都可以找到想要找的人。
纵然如此，孤单仍不时侵袭着人心，即使身处热闹人群、聚会中，还是觉得寂寞，而长久处在这样的负面觉受中，许多人甚至衍生出忧郁、躁郁等精神上的障碍。
当一般人总是将自己的孤单与寂寞，归疚到「没有人陪伴」、「别人都不了解我」等外在因素时，台北市佛教观音线协会心理谘商组督导李宗烨却提醒大众：「每个人都应该为自己的孤单、寂寞负责任。」他说，现代人总是在匆促的生活节奏中，忙碌到没有时间去建立与自己的亲密关系，而在习惯了充满五光十色的物质环境后，更忽略了落实对自我的观照工夫；因此，在碰到许多人生问题时，例如感觉寂寞孤单，总是习于向外看、向外指责，尝试往外寻求解决的办法。
因此如果将「孤单」的结果，认定是缺少与人互动，或无法融入热闹的环境中，不免会变成向外攀缘，反而失去深究自己内心为何会感到孤单的契机。以觉得自己像个外星人的许文雯为例，李宗烨便觉得，许多感到孤单的人，是因为接收到别人和乐相处的表象，而凸显或反映出自己内心的孤单情绪；但他强调，这并非感觉孤单的真正原因。
李宗烨进一步分析道，其实许文雯是因为害怕被拒绝，所以总选择以冷淡的态度对待别人，当然不容易被接纳，因此也断了沟通联谊的可能；而在日益增加的不安全感中，又备感寂寞与孤单。他强调，缺乏进行探索自我的能力，不仅无法解决问题，更会形成恶性循环，一如许文雯，不论换到何种职场，总是无法长久。
了了分明跳出窠臼
除了心理学重视的自我探索，李宗烨指出佛法的修行也有同样的意义与效果，它们都是针对人过去所累积的不良或不当经验与习气，心理学以自我探索来找出问题，寻求解决；佛法则重视实践修行，以试图跳脱刻板行为习惯的限制，并能进而清楚自己心念的变化，了了分明自己的反应模式，如此才能不被习气或过去的经验牵着跑，而从中找到改变的契机。
另外，会感觉寂寞或孤单，也可能意谓着与自己不够亲近。被同学封为忧郁雨人，目前尚在大学就读的王宽和，大概自懂事以来，就彷佛是校园中的独行侠，一直到在家人协助下进行了几次心理谘商后，才渐渐打开心门，开始懂得交朋友。
「以前我总认为因为自己长的矮小，同学们会瞧不起，除了家人，大概没有人喜欢我，所以除非必要，向来都是不发言的，同学之间的聚会，更是不可能参加。」在了解王宽和因为身高而自卑的心路历程后，李宗烨提醒，这正是代表与自己不够亲近，而一个人若与自己都不能亲近欢喜，又怎能让别人乐于接近？
李宗烨说，这样的情况正反映出应该多一点时间给自己，随时与自己建立亲密关系，才能掌握心的作用；接受、承认自己的不足或缺失，并为这样的现象负责而不是自责，让自己的心理更健康、统整自己，才有可能真正解决问题。
「虽然有些寂寞，但也习惯了！」这也是很多困在寂寞中的人的心声，但李宗烨说，许多被孤单包围而困扰的人，往往以为自己已经习惯了，其实内在是不堪一击的。因此他指出，如果以习惯了而不求改变，甚至冷漠待人，并不能保护自己免于伤害，自己反而会变成最大的受害者；毕竟感到寂寞还只是问题的一角，若无法与他人建立良好的互动，长久下来，会衍生更多、更大的问题。
因此关于寂寞与孤单，李宗烨建议，当面对现代社会中日益加剧的人际疏离感时，不妨暂停对物质、外在世界的忙碌追逐，试着好好耕耘自己心灵中的一亩心田。所以一旦感受到孤独的情绪时，不妨先进行一趟自我心灵的破冰之旅。
揭秘应酬多的人内心易孤独
核心提示：喜欢应酬、喜欢饭局的人一般会被认为是性格开朗、交际广泛的人，他们会是孤独者吗？从心理学的角度来看，一个人喜欢交际说明他内心比较孤独，需要有人陪伴。
有人喜欢站着吃饭，走到饭桌面前就开始狼吞虎咽。这样的人通常性格比较倔强，脾气有些急躁，但他们坦率开朗，一旦得到满足，就会非常慷慨大方。还有一些人喜欢一边做着饭菜、一边仔细品尝，正式开餐的时候反而吃得很少或者不吃。这样的人通常温柔善良，乐于奉献，看到自己关心的人开心会非常满 足。
另有一部分人，喜欢一边吃饭一边看书或者看电视，虽然这种习惯有损健康，但这样的人却往往思想丰富、想象力强，心里装着很多梦想和计划，因此，类似场景在青少年中很常见。如果成年后还保留着这样的习惯，则说明他思维敏捷，时间观念很强，喜欢“一心多用”。
还有一些人，喜欢一边赶路一边吃东西，比如在百忙之中抓起一个面包和一杯可乐，急匆匆地冲向和客户预约的地方。虽然在旁人眼里他们总是忙忙碌碌，但实际上这种人办事有些缺乏条理和规律，情绪控制能力比较差，喜欢凭一时冲动做事。
另有少部分人，喜欢参加各种各样的饭局，对于他们来说，真正需要的是交际，而不是吃饭。因此，事实上他们内心深处可能比较孤独，非常需要有人陪伴，渴望与他人在一起。
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