今年的春节假期，很多人可能不能通过外出游玩享受春节的喜庆，时间一长，可能会出现情绪、行为、生理或者心理的一系列状况，因此除了强身健体、防疫保护之外，还要持续关注自我成长，关爱自我心理健康。良好的心理健康有助于帮助我们以平和的心态面对疫情，更加积极、阳光地面对假期生活。

春节假期间可能出现的以下心理困扰，我们一起来学习如何面对吧——

一、在家时间太长引发的“亲子矛盾”

很多人之所以“钟情”于假期，往往是因为学习、工作离家久，再次回到家里、回到父母身边就会勾起我们对父母的“情感依恋”，假期的到来意味着与父母分离之后的再次融合，无论是时间空间距离，还是个人心理距离，都开始安然享受暂时的“心理退行”。

但同时也会出现相应的问题：由于疫情影响，假期开始减少外出，长时间在家里与父母相处会因为“过度亲近”而引发亲子矛盾，尤其是在控制力强的家庭氛围里，孩子容易与“控制型”父母之间产生各种心理冲突，激化亲子矛盾。

处理问题小技巧

对于很多人来说，过年的意义在于享受过去一年的收获、憧憬来年的美好。但也有很多人可能觉得过年“十分郁闷”，遇到事情可能出现抑郁、焦虑等负面情绪，有的甚至还会出现记忆力下降、注意力下降、睡眠减少或增多等。这种与过年相关的负面情绪被我们称之为“过年综合症”。

对于年轻人，“过年综合症”往往来自于走亲访友时被七大姑八大姨各种追问：“工作怎么样呀？”“有没有谈恋爱呀？”“准备什么时候结婚啊？”……亲戚朋友出于关心的“过度问候”可能会让我们感到无奈和尴尬，可能出现“社交恐惧”般的强烈负面情绪，甚至出现诸如反抗、烦躁、易激惹等躯体反应和情绪反应。

处理问题小技巧

（1）积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪。可以这样告诉自己：“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”；“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”等。

（2）正向思维。面对疫情时，可以运用自我肯定的思考方式，回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。

（3）去伪存真，辨识资讯，会发现正面信息其实很多。有些文章也许是趁机贩卖焦虑，或是断章取义博得眼球。我们要拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。

（4）与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？我能做些什么？

（5）把握机会增加人际沟通，建设良好人际关系。

* 腹式呼吸：

①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（心里跟着数1、2、3、4、5），感受空气从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部，感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来，轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。

③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（心里跟着数1、2、3、4、5），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气，让腹部慢慢回缩，轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”。

④重复这个过程，直到感到情绪缓解，每一天尽可能多做几次。

* 着陆技术：

①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触；

③动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以；

⑤想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。

⑥哼唱你喜欢的童年时的歌。

⑦腹式呼吸。

* 蝴蝶拍技术：

①先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；

②想象一个能让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；

③当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4—6次，花 5 秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；

④强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4—6次。